解答：

(资料图)

1、时间饮食：首先，6:30早起5分钟，塑造小蛮腰。早上6:50一杯水，排毒瘦身。7点吃早餐促进新陈代谢。七点半选择适合自己的内衣。九点坐下，不要跷二郎腿。10点做颈部运动。一点半饭前喝一杯水，增加饱腹感。两点，午餐要营养均衡。14:00不要等渴了再喝水！

2、高纤维饮食：

3、(1)胚芽米代替白米；

4、(2)全麦面包代替白吐司；

5、(3)蔬菜汤代替大鱼大肉；

6、(4)五谷粥作为三餐的主食；

7、(5)香蕉等水果代替零食填饱肚子；

8、(6)午餐凉菜；

9、(7)用生菜和西红柿代替三明治中的火腿和奶油；

10、(8)煮土豆代替薯条。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。